trening bez diety

Witam ponownie ! Dzień treningowy - tydzień 9 Klatka + biceps 1. Rozpiętki, skos dolny 12kg x 15 15kg x 15 18kg x 12 18kg x 11 2. Wyciskanie na maszynie, skos górny +20kg na stronę x 15 +40kg na stronę x 10 +45kg na stronę x 8 regresy +30kg na stronę x 12 +25kg na stronę x 15 3. Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej 60kg x 12 65kg x 10 65kg x 10 [...]

[...] glikogenu w mięśniach i wątrobie po ćwiczeniach, niż niskowęglowodanowa, co przemawia na plus spożywania dużych ilości węglowodanów przy "robieniu masy". Posiłek potreningowy jest bardzo ważny To czas w ciągu dnia w którym spożywasz węglowodany i proteiny jest bardzo ważnym elementem diety i go nie zaniedbuj. Węglowodany, które [...]

[...] zawsze.. nieraz zamiast niego tylko ser biały. Nitrox - to chyba najbardziej odczuwalny i efektowny suplement całego zestawu.. polecam z czystym sumieniem.. 2 paczki przed treningiem i lepszej pompy nie potrzebuje, energia , wytrzymałość , chęć do treningu , jednym słowem SUPER ! zjadłem prawie ponad 2 opakowania przez cały test, nieraz jedną [...]

[...] pojechałem się napinać nad jezierko. W domu byłem przed 16, zjadłem obiadek, który jednak od diety odbiegał. Ale łosoś był tak dobry, że nie mogłem się powstrzymać. O 17 trening. Przed nim wziąłem dwa tabsy Venom. Co czułem to przeszywające uczucie zimna i stojące włoski... A tak w ogóle to strasznie spać mi się chciało. Wypis z treningu: [...]

rano:pajacowanie na szkolnej siłowni,bez rozgrzewki,idiotyczne robienie zarzutów,push-pressów,bajcepsa,siadów itd ... kiedy ja dorosnę ;/ wieczorem: 5/3/1 cykl 5 tydzień 1,trening 1 czas trwania:1h przysiad 137,5x5 (max) wl lekko+drążek 57,5x5 +5podciągnięć 67,5x5 +5podciągnięć 80x5 +5 podciągnięć wolny przysiad z zatrzymaniem 60x5 80x5 100x5 [...]

[...] tego,co mam i maksymalne wytopienie przez ten czas sadła ****************************************************************** ***DZIEŃ 46*** Wypiska 21.12.2009 (dzień treningowy- 2x barki) DIETA przed posiłkiem łyżka octu jabłkowego 1 posiłek jaja migdały + CLA Green Tea 2cap przed treningiem Ultra Energy 2cap TRENING 1 w czasie [...]

[...] i czekała mnie przeprowadzka. Mało czasu, rozwalony plan dnia, utrudniony dostęp do kuchni i co chyba najważniejsze - moje lenistwo doprowadziło to kolejnych dni bez treningu i diety. Wjechało białe pieczywo, pasztety, ciastka, cukierki, batony drożdzówki, szybkie jedzenie itd. Trwało to do soboty 02.07, kiedy zmęczony brakiem treningu i [...]

[...] 10x - (bez ciężaru) (+1 / +1/ 0) 5. Wspięcia na palce z hantlem - 20 / 20 / 20 powtórzeń (na każdą nogę) CZAS ROZPOCZĘCIA: 9:40 CZAS: 60 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 39 Rower stacjonarny, trening nr 3 CZAS ROZPOCZĘCIA: 10:45 CZAS: 00:20:00 DYSTANS: 11.65 km ŚREDNIE TĘTNO: --- bmp (--% HRmax) CEL: [...]

[...] - (bez ciężaru) (+2 / +1/ +3) 5. Wspięcia na palce z hantlem - 30 / 30 / 30 powtórzeń (na każdą nogę) CZAS ROZPOCZĘCIA: 16:00 CZAS: 60 minut # MIĘŚNIE BRZUCHA: Dzień bez treningu mięśni brzucha. # TRENING NR 44 Rower stacjonarny, trening nr 5 CZAS ROZPOCZĘCIA: 17:05 CZAS: 00:10:00 DYSTANS: 6.0 km ŚREDNIE TĘTNO: --- bmp (--% HRmax) CEL: [...]

co do mnie to wlasciwie tak na serio to trenuje od tygodnia tzn. przed wakacjami jakies 4 miechy trenowalem ale ciezko to nazwac treningiem, co prawda efekty byly ale nie takie jakie oczekiwalem no ale teraz sobie troszke poczytalem, popatrzylem jakie cwiczenia robic i mysle ze efekty przyjda niedlugo aha odrazu mowie ze trenuje w domciu (wedlug [...]

[...] była do innego tematu ale teraz zauważyłem że jest temat gdzie dyskutują osoby w mojim wieku " 16 " i może wy mi powiecie co mam robić ?? chodzi o dietke i trening ... może ktoś też tak zaczynał ?? " Cześć jestem Damian i jak pewnie widzicie jestem tu nowy . Mam do was ogromną prośbe i mam nadzieje że mnie nie olejecie bo [...]

[...] i 2 tygodnie. Wcześniej ćwiczyłem 6 miesięcy (z 3 tygodniową przerwą), potem kontuzja i 3 miesiące bez żadnego wysiłku, i teraz znów trenuje jutro rozpoczynam 7 tydzień i trening na mase. A co do tego mass gainera, to lepiej ułóż sobie dobrą dietkę, bo odżywki to tylko uzupełnienie diety. ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl [...]

No Ekipa niezły trening, ale przy moim lipa Ja dziś robiłem wiosłowanie sztangileką 30kgx10, 30kgx10, 35kgx10 i im dalsza seria tym łatwiej mi sięrobiło, faza no nie? Caasem i tak bywa Kilerii widze że jestem narcyzem jak ja Kevot jak boli to rośnie Zakwasy to dobra rzecz, przynajmniej wiesz że ćwiczyłeś pożądnie dzień wcześniej, ale porażka [...]

f*** off - do stronga Strong co ty wogole pier****** !? Kulturystyka to całokształt - to trening, dieta, suplementy i odżywki (no powiedzmy że przy idealnej diecie z odżywek można zrezygnować). Skoro wiec dopiero teraz zaczynasz bawic sie chocby w diete to widac że niewiele wiesz o tym sporcie. Bo dieta to absolutna podstawa, nie można treningów [...]

[...] 59 Dieta - ee jeszcze nad tym pracuję wkleiłbym tu do sprawdzenia ale nikt nie poprawi, więc w sumie może wkleję zarys tak dla ogólnego wglądu, razem z rozpisanym nowym treningiem A dzisiaj było tak lajtowo jak to ostatnio, z tym, że bez żadnych syfów, właśnie wcinam kuraka z kaszą po treningu i będę gotował sobie jedzonko na jutro [...]

[...] 3 jajka + 20g orzechów włoskich + 10g oliwy + jabłko (a tak jakoś weszło ) 3. 150g kuraka + 50g ryżu + 20g oliwy + ogórek + trochę sałaty 4. 150g kuraka + 100g ryżu (przedtreningowy) ** zaraz po treningu w samochodzie obrałem sobie 2 kiwi i wciąłem 5. 150g kuraka + 50g ryżu (potreningowy) 6. może zjem trochę twarogu, ale nie jestem pewien [...]

[...] ogórek 4. (17:20) 120g kuraka + kilka plastrów wędliny + 20g orzechów + 5g oliwy + 2 ogórki 5. (20:00) 3 średnie gołąbki AEROBY 6. (23:00) 100g "sernika" --- po treningu : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień bez treningu na siłowni. -- *Burpee Challange : x24 () --- Aeroby (bieganie). Czas : 55min Ostre tempo! Był MEGA [...]

[...] + cebula + ogórek 6. (23:20) 150g twarogu + 10g oliwy + marchewka --- około 14:00 : 2x Thermo Stim około 21:30 : 2x Thermo Stim przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień bez treningu. --- Posiłek nr3 (to coś między talerzami to kielon z oliwą, fota tak jakoś perfidnie od góry) : Posiłek nr5 : --- Co do diety: Zostało rodzicom z obiadu 1 udko to [...]

[...] szynki wieprzowej + sos pomidorowy + awokado (10 minut roboty) Na początku liczyłem kalorie, potem ze względu na powtarzalność posiłków i brak czasu nie robiłem wypisek w potreningu. Kalorie były na poziomie 1800. Głodu nie odczuwałem, przy diecie z przewagą węglowodanów ssanie bym miał na bank na tej kaloryce. Brak wywalonego brzucha w ciągu [...]

[...] szkole czyli z powrotem i zasiadam do amciu +- 14:25-15:20) jajecznica 5 jaj 50-70g szynki 250ml herbaty jak się nawinie to pomidor/cebula/szczypior:) V posiłek(przedtreningowy)16:30-17:00 (no i tutaj najciężej bo różnie z kolegą, ale chyba mimo wszystko czy on będzie na treningu czy nie na wybrana godzinę będę ćwiczył i tyle;]) ryż 100g [...]